【Ａ１】

アキです。
一人でやめられないと思ったら、病院の禁煙外来に行ってみよう。
医師は、絶対に学校に告げ口したりしないから、大丈夫。
ニコチンパッチを使って禁煙に取り組むのが一番成功率が高いけれど、でもお金は３、４万円かかるかな。
まず病院に行く前に、「自分はなぜタバコをやめるのか」をよく考えてみよう。学校にばれるのが怖いだけだったら、卒業したらまた吸うかもしれない。それならあまり意味はない。
どんな動機でタバコをやめるかは、人さまざまだけれど、自分の人生のために「タバコをやめなくちゃ」ときっぱり思うようにしようね。
とりあえずぼくが「やめてよかった」「いいことがあった」と思っているのは、次のようなこと。参考にしてくれればうれしいです。

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《ぼくがタバコをやめてよかったこと》

（１）女性の友達が増えた

口には出さないけれど、タバコの匂いを嫌がる女性はとてもたくさんいる。服や髪の毛に匂いが付くのは、確かに嫌なことだよね。
で、タバコを吸っている間は、そういう女性たちとは絶対に仲良くなれない。ひょっとしたら、自分の人生にとって、すごく大切な人との出会いを、喫煙によって失っているのかもしれない。
ぼくの場合、タバコをやめたとたんに、女性の友達がすごく増えた。
逆に言えば、それまで多くの女性から敬遠されていたってこと。

（２）元気になった

冬場に風邪をひかなくなったし、スポーツをした時の息切れも少なくなった。目には見えないけれど、それまでタバコによって元気を奪われていたわけだ。

（３）お金が減らない

タバコのお金ってバカにならない。ぼくのように、一日４箱のヘビースモーカーだと、一日１０００円近く。月に３００００円近くを煙にしてきたわけだね。年にすると、２週間のヨーロッパ旅行に行けるぐらいの額になる。これを考えると、禁煙のために４万円使っても損ではないよね。

【Ａ２】

りゅうりゅうさん、こんにちは。
相談してくれて、ありがとう。

たばこを吸い続けると、肌の元気がなくなるし、髪の毛にもにおいがついて、かわいくないし、もちろん体にも悪いから、早いうちにやめる方がいいよね。

あなたが、たばこを吸っていることを、お母さんは知っていますか。

知っているようなら「たばこをやめたいから、お母さんも協力して。
もし私が吸っているところ見つけたら、お小遣いを千円減らして
いいよ」とか、自分でルールを決めて、実行してみませんか。
最近は、禁煙相談を受け付けている病院も多いので、お母さんに相談して、行ってみてもいいかもしれません。

もしお母さんも知らないようだったら、勇気を出して打ち明けてみましょう。お母さんはびっくりするかもしれませんが、きっと協力してくれるはずです。

それと、ちょっと気になるのですが、りゅうりゅうさんが今「つらい」と感じているのは、たばこのことだけですか？
もっとつらいこと、大変なことがあるようだったら、それを先に考える方が大切かもしれません。
お母さん、学校の先生などで、りゅうりゅうさんの話をきちんと聞いてくれる人がいたら、一番つらいことを相談してみませんか。

【Ａ３】

ききさん、こんにちは。

お父さんが家で吸わないようにするだけでは、問題は解決しませんよね。
お父さんが、完全に禁煙することを決意してくれるように、お母さんと相談して、お父さんにきちんと話してみましょう。

「どうして禁煙しないの」と責めるのではなく、お父さんに元気に長生きしてほしいこと、自分たちはたばこが大嫌いだということを、伝えてみましょう。

お父さんも、内心では「やめたほうがいいかな」と思っていても、家族に責められたりすると、逆にむきになって「自分の金で買って吸うのは自由だ」などと思ってしまったりします。

やめさせるのではなく、お父さん自身がやめようと決意できるようにするのが大事です。

【Ａ４】

世の中には、いろんな禁煙法があります。
最近は病院でも「禁煙外来」というものが、少しずつ増えてきました。
ここでは禁煙したいと思う人が、定期的に医師の指導を受けながら禁煙を実行するので、成功率が比較的高いようです。
ただ、どんな禁煙法にしろ、何より大事なのは、本人が「やめよう」と決意することです。
お父さんも、たばこが体に悪いことや、家族に迷惑をかけていることはうすうす気づいているはずですが、でもまだ「やめよう」という気になれないのだと思います。
みみみさんやお母さんが、はっきりと「やめてほしい」ということ。
それも、けむくて迷惑だからではなく、お父さんの体が心配だからやめてほしい、と真剣に伝えることが大事です。
そして、お父さんがその気になったら、家族で励ましながら、禁煙のつらい日々を一緒に乗り越えるようにしてください。
成功を祈っています。

【Ａ５】

ブラックストロベリーさん、こんにちは。
質問ありがとう。
ケムリを吸わないようにするには、うちわを手に持って、タバコのけむりが流れてきたら、パタパタとあおげばいいですね。
でも、その前にお母さんに、こんなふうに言ってみませんか。
「私は、タバコのケムリがきらいだから、うちわであおいで口に入ってこないようにしようと思う。でも、タバコを吸っている母さんのからだはもっと心配。
だから、本当はやめてほしい」

【Ａ６】

りぃさん、こんにちは。
質問ありがとうございました。
妊娠中にたばこを吸っていると、血液が低酸素状態になっておなかの赤ちゃんに影響が出る場合があるようです。
それに、たばこを吸う女性は、吸わない女性よりも不妊症になりやすいことも分かっています。
でも、こうしたことは、毎日何十本も吸い続けている女性ににあてはまることで、１年間、週に２本という程度なら、何も心配することはありません。
喫煙が怖いのは、やめられなくなって量がどんどん増えていくことです。りぃさんは、そうなる前に自分の意志でやめたわけですし、この先も吸わないと決めていらしゃるようです。
とても正しい判断ができる人だと思います。
不安なこと、心配なことを恥ずかしがらずに質問できるのも、賢い行動です。
自信を持っていいですよ。

【Ａ７】

「吸いたい」という欲求とストレスって、確実に関係があります。
私もたばこをやめて９年になりますが、いまだに仕事がうまく進まなかったりしてイライラすると、軽い喫煙欲求が起きます。

ご自宅にいらしゃるときはリラックスしているから、喫煙欲求を抑えられるのでしょうね。リラックスできる家庭環境を築いていらしゃるのは、とてもすばらしいことだと思います。

禁煙の方法としては

（１）職場で吸いたくなったら、ニコチンガムを使ってみる
（２）ガムが合わなければ、禁煙外来でニコチンパッチをもらい使ってみる
（３）職場の分煙・禁煙を提案して、環境を変えることで習慣を変える

といったことが考えられますが、まずは「なぜ自分は禁煙するのか」という動機をきちんと確認しておくことです。
「健康に悪いから」といった理由だけでは、動機として弱いものです。
周囲と良好な人間関係を築くために、禁煙は不可欠であると思ってください。

職場の女性たちにとっては、牛八さんが自宅で吸わないことは何の関係もなく、ただの「迷惑なおやじ」だと思っているかもしれません。
「いまどき、たばこを吸うなんて信じられない」と思っているかもしれません。
禁煙に成功すると、そうした冷たい視線ががらりと変わります。
がんばりましょう。
ただ、もし日常的に仕事のストレスをかなり感じていらっしゃるようでしたら、禁煙は後回しにして、ストレスの軽減を考えることが大事です。

【Ａ８】

将太君。メールありがとう。
お父さんのことが好きなんですね。

今のお父さんは、お母さんや将太君たちと別れて、寂しく、つらい日々を送っているのではないかと思います。

そういうときには、大人もイライラしたり、泣きたくなったりして、なかなか元気になれません。
元気になれない時に、たばこをやめようと思っても、うまくいかないものです。

お父さんに会う機会があったら、こんな感じで言ってみてください。
「お父さんもつらいと思うけれど、気持ちが元気になったら、たばこをやめてほしい。お父さんに長生きしてほしいから」って。

うまくいくかどうかは分からないけれど、将太君の気持ちはお父さんに伝わると思います。

【Ａ９】

サガさん。こんにちは。
禁煙をがんばっていらしゃるとのこと。
ぜひ続けてくださいね。

しばらくの間は、いろんな不安や、別の考えがわいてくるものです。
「禁煙なんてしても無意味じゃないか」
「もっと別の病気があるのではないか」
「どうせ続くわけがない」などなど。

こうした考えがわいてくるのは、「依存症の悪魔」のせいです。
きちんと医師の指導を受けて禁煙を続けていれば、だんだん悪魔の出番がなくなって、不安が消えていくと思います。

ニコチン依存症からの回復は、ある日突然にすっきりとすべてうまくいくものではなく、いつのまにか気が付いたら不快な症状がなくなっていた、という感じで良くなっていきます。それを信じて、禁煙を続けていってください。

とりあえず、それ以外の体調の悪さとか、これまでの症状についてはあまり考えずに、きょう一日、あす一日と禁煙を続けていく。それを妨げようとするのは依存症の悪魔のささやきだと考えてください。

【Ａ10】

1日２、３本は、どんなときに吸うのかな？
今回は、よく歯を磨いていけば、先生にばれないかもしれないけれど、
喫煙を続けていると、２、３本じゃ止まらなくなるし、家族も気づくと思うよ。

それより何より、13歳から吸っていると、お肌の老化が早くなるよ。

たばこを吸うと「活性酸素」という物質が全身に送り込まれるんだけれど、
これは、体の細胞や組織を壊していくので、肌も被害を受けて、しわが増えたり、黒くなったりするんだよね。

tomatomaさん、これからどんどんきれいになっていく時期なんだから、
たばこの怖さは肺がんだけじゃないことを覚えておく方がいいと思うよ。